٨ نصائح للتخلص من القلق والتوتر
قدمت أستاذ الطب النفسي بجامعة عين شمس، الدكتورة هبة العيسوي، عدة نصائح للتخلص من القلق، فمع ضغوط الحياة والمشاكل التي نتعرض لها يومياً سواء في العمل أو في العلاقات الاجتماعية، والحوادث المتكررة التي تصيبنا بالقلق والتوتر، قد تصيبنا أمراض نفسية إذا استسلمنا لها، ولهذا تنصح العيسوي بالتخلص من هذه المشاعر خلال عدة نصائح:
– ابتعد عن المبالغة: فالقلق وليد الشخصيات المبالغة فدرب نفسك على التصور الحقيقي لحجم المشكلات.
– تجنب تضخم المشاعر: فالمبالغة في المشاعر تجاه الأخرين يجعلك تتوقع منهم المعاملة بالمثل، وإذا لم يحدث تشعر بالقلق.
– ابتعد عن إظهار الجوانب السلبية للأخر: لأن إصدار أحكام الإدانة يزيد من شعور الكراهية للأخر، ويصل بالشخص إلى العزلة، و ضعف المهارات الاجتماعية مما يزيد الشعور بالضيق، والقلق.
– درب نفسك على التصرف بتلقائية، وعقلانية تتسم بالحب، والتقدير؛ ولكن دون مبالغة أو افتعال.
– حافظ على نضجك الانفعالي، و لا تكن مبالغًا، في تعاملك مع الأخرين، وحاول أن تكون متزن في تصرفاتك.
– درب نفسك على حديث الذات، و كلم نفسك بإيجابية، و لا تستسلم لأفكارك السلبية التي تهاجمك، وأكد لنفسك أن لكل مشكلة حل إذا لم أجده الان فسوف أجده مستقبلاً.
– لا تدع المزاج السلبي يسيطر عليك: إذا شعرت بالضيق أسأل نفسك ما سبب هذا الشعور، وابدأ بتحليله، ووضع قائمة بالحلول الممكنة.
– درب نفسك على التفكير المنظم بحيث أن يكون المهم فالأهم ثم محاولة حل المشكلات بموضوعية، فربما كانت الأخطاء قد صدرت منك دون أن تنتبه لها، فعليك تصحيحها أو تجاهل.
