10 خطوات للتخلص من إدمان السكر

تناول كمية معتدلة من السكر قد يكون مقبولاً، لكن عندما يصل الأمر حد الإدمان فإنه يؤثر بالسلب على كل جزء من الجسم من الرأس إلى أصابع القدمين.

ويرتبط تناول السكر الزائد بأمراض السمنة، والسكرى، والتهاب اللثة، والاكتئاب، ومشاكل القلب، وتلف الكبد.

إذا كنت من مدمنى السكريات، حان الوقت للتغلب على مرضك وإنقاذ صحتك من خلال عشر خطوات قدمهم موقع ” top 10 home remedies”.

1- تجنب المحليات الصناعية

وجدت دراسة أجريت عام 2008 نشرت فى مجلة علم الأعصاب السلوكية للجمعية الأمريكية لعلم النفس، أن الفئران التى أعطيت المحليات الصناعية تناولت المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم، واكتسبت وزناً إضافياً نتيجة لذلك.

ووجدت دراسة أخرى نشرت عام 2013 أن المحليات الصناعية يمكن أن تغير استجابة الجسم للأنسولين.

2- تناول وجبات صحية خفيفة

اجعل الوجبات الخفيفة الصحية فى متناول يديك دائماً بدلاً من الاضطرار لتناول الآيس كريم أو الكعك الدسم، وحول ثلاجتك مخزناً للفواكه والخضروات الطازجة، وحضر كيس من الفشار لاصطحابه معك فى العمل.

3- تناول البروتين

الجوع المتكرر هو أحد أسباب تناولك المزيد من الأطعمة السكرية، لذلك عليك منعه بإضافة المزيد من البروتينات بطيئة الهضم لنظامك الغذائى.

4- الترطيب الجيد

يخلط بعض الأشخاص بين الشعور بالجوع والعطش، فعندما تشعر بالحاجة المفاجئة لتناول الأطعمة السكرية، اشرب كوب من الماء وانتظر بضع دقائق، فالمياه وسيلة رائعة لخداع المخ بأن معدتك ممتلئة.

5- القرفة

تساعد القرفة فى السيطرة على رغبتك فى تناول السكر، كما يساعد على تنظيم مستوى الجلوكوز فى الدم.

6- الجلوتامين

الجلوتامين هو حمض أمينى يتواجد فى الجسم بشكل طبيعى، وتساعد مكملات الجلوتامين فى السيطرة على إدمان السكر.

7- النوم المنتظم

الحرمان من النوم يزيد رغبتك فى تناول الأطعمة غير الصحية، ذات السعرات الحرارية العالية، والتى تكون عادة محملة بالسكر.

ويسبب الحرمان من النوم فى تقلبات هرمونية، مما يؤدى إلى ضعف تنظيم الشهية والرغبة الشديدة فى تناول الأطعمة غير الصحية.

8- اللبان الخالى من السكر

امضغ العلكة الخالية من السكر من وقت لآخر للحد من الرغبة الشديدة فى تناول الأطعمة السكرية، فهذه الخدعة تساعدك فى الحفاظ على طاقة الجسم، وطرد الشعور بالنعاس وتقليل الشهية خاصة فى فترة الظهيرة.

9- تناول وجبات مناسبة فى الأوقات المناسبة

يجب ألا تتعدى الفترة بين كل وجبة وأخرى 3-5 ساعات للمحافظة على استقرار مستوى السكر فى الدم، مع التأكد من احتواء وجباتك على الماغنيسيوم والزنك والألياف والبروتين.

10- المشى

المشى السريع يشتت تفكيرك فى تناول السكريات، فهو يزيد إفراز “الإندورفين” فى الجسم التى تحد من الرغبة فى تناول الطعام.

فى كل مرة تنتابك الرغبة فى تناول الأطعمة الدسمة أو السكرية، أخرج للمشى لمدة 10-15 دقيقة على الأقل.

مبتدا