تمارين رياضية تحميك من الأمراض وتحسن صحتك العامة

التمارين الرياضية مفيدة جدا للوقاية من الأمراض بمختلف أنواعها وخاصة الخطيرة منها، ولعل دقائق بسيطة فى اليوم تنقذ حياتك وتمنحك المناعة التى تريدها للحماية من المضاعفات الصحية.

ووفقا لما ذكرته هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانى على موقعها الرسمى، ثبت من الناحية الطبية أن الأشخاص الذين يقومون بنشاط بدني منتظم لديهم وقاية من قائمة أمراض وأخطار كثيرة.

فوائد وقائية للتمارين الرياضية بالنسب

1- خطر أقل بنسبة 35٪ من أمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية

2- 50٪ أقل من خطر داء السكر من النوع 2

3- خطر أقل بنسبة 50٪ من سرطان القولون

4- 20٪ أقل من خطر الإصابة بسرطان الثدي

5- خطر أقل بنسبة 30٪ من الوفاة المبكرة

6- خطر أقل بنسبة 83٪ من هشاشة العظام

7- 68٪ خطر أقل من كسر الورك

8- انخفاض بنسبة 30٪ من خطر السقوط بين كبار السن

9- 30٪ أقل من خطر الاكتئاب

10- 30٪ خطر أقل من الخرف

قواعد ممارسة التمارين الرياضية

لكى تحصل على هذه الفوائد من التمارين الرياضية، عليك أن تكون نشطا يوميا وتحقق 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني على مدى أسبوع من خلال مجموعة متنوعة من الأنشطة، وبالنسبة لمعظم الأشخاص، أسهل طريقة للتحرك هي جعل النشاط جزءا من الحياة اليومية، مثل المشي أو ركوب الدراجات بدلا من استخدام السيارة للتحرك، وتحتاج إلى أن تتحرك بسرعة كافية لرفع معدل ضربات القلب، والتنفس بشكل أسرع.

اليوم السابع