طرق الرجوع الى مظهر ما قبل الحمل
ر
جوع المرأة الى مظهرها قبل الحمل هو بمثابة امر قد يشكل لها كثير من التحديات فهو بمثابة مهمة قد تكون شاقة على الكثيرات نتيجة للتغيرات المتعددة التى طرأت على المظهر سواء فى الوزن الذى تضاعف او في المظهر العام للجسد الذى تبدل.
ولكن هذا الجهد هو جهد جدير بالاهتمام حقا لكونه يزيد من ثقة المرأة في نفسها وفي جمالها ويمنحها القدرة على مواجهة متطلبات الحياة العصرية من صحة ورشاقة وجمال،لذا سوف نعرض عدة طرق سهلة وبسيطة تساهم فى الرجوع مرة اخرى الى مظهر ما قبل الحمل مع مراعاة صحة الأم والطفل.
1- مراعاة عدم التسرع فى ملاحظة الغيرات:
وجوب مراعاة عدم التسرع في فقدان الوزن بعد انتهاء فترة الحمل وعدم التسرع في ممارسة نظام غذائي صارم من الثوابت التى يجب وضعها دوما في الاعتبار للحفاظ على صحة الام والطفل ايضا،ففقدان الوزن الزائد بعد انتهاء فترة الحمل لا يأتي فجأة بل يأتي تدريجيا من خلال العديد من التغيرات الهرمونية التي تحدث بعد الحمل والولادة و التي تساعد في تقلص الرحم ورجوعة مرة اخرى الى موضعة الطبيعى .
2-الحرص على التتدرج فى ممارسة النظام :
يجب الحرص دوما على التتدرج في البدء في ممارسة النظام المعد لفقدان الوزن بعد الحمل وخاصة عند ممارسة التمارين الرياضية فالبدء بعمل تمارين خفيفة كبداية كتمارين التناغم البسيطة مثل الانحناءات الجانبية يقى دوما من التعرض للعديد من المخاطر خاصة اذا كانت الولادة قيصرية.
3- اتباع نظام غذائى صحى:
فقدان الوزن بعد الحمل من الممكن ان يصبح سهل المنال وسريع فى حالة اتباع نظام غذائي سليم لا يعتمد على الاخطاء الشائعة كالتجويع او تقليل الغذاء ،بل يعتمد على الحفاظ على العناصر الغذائية الهامة التي فقدها الجسم اثناء فترة الحمل ويمد الجسم بالطاقة التي تمكن من رعاية الطفل فالنظام الغذائي المعد لفقدان الوزن بعد الحمل لابد ان يشتمل على نسبة عالية من الالياف والاطعمة قليلة الدسم والفواكهة والسكريات بشكل معتدل.
4- شرب الحليب:
يجب الحرص على شرب ما لا يقل عن 3-4 اكواب من الحليب يوميا بعد انتهاء فترة الحمل فالحليب يمد الجسم بالكلسيوم الذي يعتبر هام وضروري خاصة اذا كانت الرضاعة طبيعية فالرضاعة الطبيعية تلزم ان يكون لدى الأم ما لا يقل عن 1000 ملجرام من الكالسيوم لارضاع الطفل بصورة طبيعية،فعند القيام بارضاع الطفل طبيعيا يقوم جسم الأم بانتاج هرمون يسمى هرمون”الاوكسيتوسين ” وهو هرمون يساعد على العودة الى الوزن الطبيعي للجسم كما كان قبل الحمل.
5- الحرص علي الجلوس الجلسة معتدلة اثناء الرضاعة:
الحفاظ على الموضع السليم للجسم اثناء حمل الطفل هو امر فى غاية الاهمية فكثير من الامهات يرتكبن العديد من الاخطاء في حمل الطفل سواء فى اثناء الرضاعة كالانحناء الى الامام اثناء جلسة الرضاعة مما قد يسبب ظهور الام الظهر والذراعيين وتؤثر بالتالي على القدرة على ممارسة التمارين الخاصة بفقدان الوزن.
5- ممارسة تمارين :
الحرص على ممارسة التمارين التي تساعد في تقوية عضلات الحوض بعد الحمل والولادة امر يسهم بصورة كبيرة و بفاعلية في القضاء على انتفاخ البطن الناتج عن الحمل ومن ابسط التمارين ايضا هو تمرين عقد البطن لمدة 5 ثوان ثم اطلاقها وهو تمرين يسهم بفاعلية في الحد من انتفاخ البطن بعد الحمل.
6 – البحث عن بدائل:
البحث عن البدائل التي تسهم في فقدان الوزن بعد الحمل سبيل هام قد تلجأ الية الكثير من النساء لعدم توافر الوقت للذهاب الى صالة الألعاب الرياضية ومن اهم هذة البدائل التي تساعد على فقدان الوزن خلال المشي بدلا من استخدام السيارة او صعود الدرج بدلا من استخدام المصعد .
7- الصبر:
الصبر من اهم ضروريات الرجوع لوزن ما قبل الحمل ويتمثل الصبر في عدم فحص الوزن خلال فترات متقاربة لما قد يسببه ذلك من خزى وقلق ،لذا ينصح دوما عند الشروع في فقدان الوزن خاصة بعد الحمل والولادة ان ينتظر دوما لمدة شهرين بين كل قياس للوزن والاخر .
سيدتى
