نصائح لإنقاص وزنك

الكل يبحث عن الجسد الرشيق والنحيف ، وفي سبيل الحصول على هذا تبذل المرأة كل ما بوسعها ، لذا نقدم لكى بعد النصائح الخاصة بانقاص الوزن والانظمة الغذائية ، لتساعدك في تحقيق اهدافك الخاصة بالرشاقة والنحافة.

*وجبة الافطار من اهم الوجبات التى تمد الانسان بالطاقة ، فاحرصي على تناول وجبة افطار كاملة و صحية .

*استخدمي زيت الزيتون فى طعامك لانه احد اهم الزيوت النباتية واكثرها صحة ، فهو يحتوي على دهون غير مشبعة وعلى عكس الدهون الضارة فقد يساعدك زيت الزيتون على خفض نسبة الكوليسترول فى الدم و الوقاية من امراض القلب.

*الانظمة الغذائية لفترة محددة لن تحافظ على وزنك المثالي دائما ولكن تغيير نظامك الغذائي سوف يجعل جسدك الرشيق حقيقة مستمرة.

*الانظمة الغذائية القاسية غالبا ما تؤدي الى الحرمان الشديد من الطعام الذي يتبعه زيادة كبيرة فى الوزن بعد ترك تلك الحمية.

*اجعلي الرياضة جزء من روتينك اليومي ، مارسي رياضة المشي صباحا لمدة نصف ساعة قبل ذهابك الى العمل.

*ابتعدي عن تناول المخبوزات البيضاء التى تحتوي على سعرات حرارية عالية ، تناولي المخبوزات المصنوعة من الحبوب الكاملة، فهى مليئة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الاكسدة كما انها تساعدك على الشعور بالامتلاء والشبع بجانب ان تناول الحبوب الكاملة يساعدك على تجنب الامراض مثل السكري و وارتفاع ضغط الدم والكوليسترول والسمنة مثل الارز البني و دقيق الشوفان والمكرونة المصنوعة من حبوب كاملة.

*تحكمي فى كمية وحجم ما تأكلينه من طعام عن طريق استخدام الاطباق الصغيرة و وضع كميات اكبر من الخضروات بدلا من الكربوهيدارت .

*تناول الاطعمة الحريقة والتوابل يساعد على امداد جسمك بالطاقة ، فالزنجبيل على سبيل المثال يرفع درجة حرارة الجسم ومعدلات التمثيل الغذائي بنسبة 20 % .

*الصودا مليئة بالكافيين و السعرات الحرارية ، فالصودا تزيد من وزنك بالاضافة الى الاصابة بالسكري و هشاشة العظام وتسوس الاسنان ، كما ان الكربونات الموجودة فى الصودا تسبب انتفاخات وغازات فى البطن .

*شرب المياه له عامل فى انقاص وزنك حيث اظهرت الدراسات ان تناول من 6-7 اكواب يوميا من المياه يؤدي الى حرق 200 سعر حراري فى اليوم.

* هناك اطعمة محددة تقضي علي السموم المختزنة فى جسمك والتي تسبب الانتفاخ و الالتهاب مثل الليمون والنعناع والزنجبيل و الموز والبصل الاحمر و زيت الزيتون و الثوم وملح البحر و الخيار والرمان.

*الانتفاخات او الغازات التى قد تصيب معدتك قد تشعرك بزيادة فى الوزن ولكنها فى الحقيقة مجرد غازات لا وزن لها ، ولكن فى حالة الغازات التى تصاحبها المياه قد يزيد هذا من وزنك كما يحدث فى فترة الدورة الشهرية فيمكنها ان تزيدك 1- 2 كيلو جرام .

رقائق البطاطس المقلية من الوجبات الخفيفة الضارة جدا لصحتك فبجانب ان البطاطس المقلية بحد ذاتها عالية السعرات ولكن عند تعريض البطاطس الى درجة حرارة عالية تفرز مادة كيميائية تسبب اضرار للاعصاب.

صدى البلد