بالصور المتحركة.. جميع تمارين عضله البطن
ده طبعا جهاز الشعب اللي في كل الجيمات هوه حوالي 6 مستويات
حنلعب 20 عده في كل مستوى بالنسبه للمبتدئين
اللي بعد المبتدئ بشويه حنلعب بحيث نبدأ بعشرين عده وننتهي ب 10 عدات يعني أقلل عدات وأحمل وزن على صدري وأزوده كل مجموعه
تاني تمرين وده أساس البطن السفليه ولا غنى عنه برده ÷ رفرفه )
خمس مجموعات برده * 20 عده بحيث أطلع لحد زاويه قائمه وأنزل ورجلي متلمسشي الأرض من تحت
التمرين اللي في الصوره بيحمل وزن فيه وبيقلل عدات
من الأساسيات برده الطحن بأنواعه :
زي محنشوف كده
4 مجاميع * 20 عده برده أو أكتر لحد 50 عده
ويمين وشمال طبعا أجيب الوسط بالمنشريه معاهم
ممكن ألعب كل تمرين لوحده أو عده مستقيمه وعده يمين وعده شمال
تمرين طحن تاني برده
تمرين آخر
طيب ممكن نغير ازاي في البطن
مش شرط انك تتمرن جميع التمارين كلها مره واحده انت اخرك 6 زوايا
وممكن تغير في الزوايا في الايام الاخري , بحيث انك التنويع
طيب ندخل على التغيير
البطن عامة ياجماعه أي تكرارات بننزل بيها الدهون لكن لتكبير حجم العضله لازم نحمل بوزن
ده طحن بوزن أهوه
ده طحن برده بالجهاز
ده تمرين طحن قاتل ياجماعه وممتاز
ده تمرين بأوزان برده على الجهاز العادي
ده طحن بس على المايل بدل القائم
ده اصعب مستوى متهيألي ممكن يتلعب عليه البطن العلويه
ده تمرين جميل برده والتركيز فيه بيعمل شغل عالي قوي
