الشيكولاتة واللبن من الأطعمة التى تساعدك على محاربة القلق وتشعرك بالاسترخاء

القلق والتوتر والضغوط كلها مشاعر وأحاسيس نمر بها جميعا، وكلنا نبحث عن طرق للتخلص من تلك الأحاسيس السلبية، لذا نقدم لكِ عدة أنواع من الطعام تساعدك على الشعور بالاسترخاء والهدوء.

الشيكولاتة الداكنة: الشيكولاتة الداكنة غنية بمادة “flavonoids” الذي يساعدك على الشعور بالاسترخاء، وأيضًا phenethylamine” وهى مادة كيميائية تحسن من مزاجك، وكلما كانت الشيكولاتة غامقة كلما كانت اكثر صحة وملائمة لنظامك الغذائى، لذلك ابحثي عن شيكولاتة مكونة من 70 % أو أكثر من الكاكاو.

اللبن: ليس هناك أفضل من كوب من الحليب الدافئ لمساعدتك على الاسترخاء والنوم بهدوء، فبعض الدراسات أظهرت أن النساء اللاتي يتناولن كوب من اللبن قليل الدسم يوميا تقل لديهن أعراض القلق والتوتر مقارنة بالنساء اللاتي يشربن كوبًا واحدًا فى الأسبوع.

دقيق الشوفان: الكربوهيدرات تساعد على إنتاج السيروتونين، وهو هرمون مهدئ يساعد على محاربة القلق، اختاري المصادر صحية للكربوهيدرات، دقيق الشوفان يحتوى على نسبة عالية من الألياف، مما يعني أن جسمك سوف يمتصه ببطء وفى نفس الوقت تطيلي دفعة السيروتونين وتحافظين على الشعور بالشبع لمدة أطول والتأكد ان نسبة السكر في الدم تحت السيطرة.

السلامون: تظهر الابحاث أن احماض اوميجا 3 الدهنية الموجودة فى الأسماك مثل السلامون، تساعدك للتخلص من أعراض الإجهاد عن طريق زيادة مستويات السيروتونين لأنها غنية به، كما تساعدك أيضًا على مكافحة إنتاج الهرمونات القلق.

الجوز: يساعدك الجوز “أحد أنواع المكسرات” على خفض ضغط الدم، وهو أمر رائع لأصحاب الضغط العالي الناتج من الضغوط والقلق،وتلك البحوث دفعت منظمة الولايات المتحدة للأغذية والدواء للتوصية بتناول الجوز يوميا .

السبانخ: تشير الدراسات إلى أن المغنيسيوم، الموجود في الخضر الورقية مثل السبانخ تحسن من استجابة الجسم لمقاومة القلق والتوتر.

التوت: فالمواد المضادة للاكسدة تؤثر على هرمونات التوتر فى الجسم.