يمكنك حرق الكثير من السعرات الحرارية خلال التمارين، لذا فإنه من الطبيعي بعد ذلك أن تشهدي زيادة في الشهية، لذلك يطلب منك جسمك تناول الطعام من أجل إعادة بناء مخازن الوقود.

ولكن إذا لم تكوني حذرا، فيمكنك في نهاية المطاف تناول سعرات حرارية أكثر من السعرات التي أحرقتها في الصالة الرياضية، ومن دون الحصول على تغذية مفيدة لذا حاولي اتباع هذه الخطة:

– بعد تمارينك الخاصة، يجب شرب كوب من الماء قبل البدء بتناول المواد الغذائية لأن أعراض الجفاف مماثلة لأعراض الجوع (الشعور بالتعب والضعف والإنهاك)، في كثير من الأحيان نعتقد أننا جائعون عندما نشعر بالعطش، بالإضافة إلى ذلك، شرب المياه بعد ممارسة الرياضة، تعوض السوائل المفقودة عن طريق التعرق، وللحصول على أفضل النتائج اشربي الماء قبل وأثناء وبعد التدريبات الخاصة بك.

– تناولي وجبة خفيفة، لتزود جسمك بالطاقة، تناول وجبة خفيفة نحو 150- 200 سعرة حرارية من مزيج من البروتين والكربوهيدرات المعقدة، فالبروتين ضروري لإصلاح وبناء العضلات والكربوهيدرات المعقدة تساعد في تجديد مخازن الطاقية الخاصة بك.

من ناحية أخرى، المعجنات تمتلك سعرات حرارية دون فائدة فهى لا تحتوي على البروتين أو الكربوهيدرات المعقدة، لذا حاولي تناول تفاحة أو شريحة خبز التوست المصنوع من القمح الكامل مع زبد الفول السوداني أو كوب من لبن خالي من الدهون اليونانية مع الحبوب الغنية بالألياف.

فعندما ينتظم جسمك على ممارسة الرياضة، فإنك تواجهين نقصا في الشهية في الواق، أظهرت الأبحاث أن التمارين الرياضية تخفض الشهية لمدة تصل إلى عدة ساعات، لذلك استمري في تدريباتك الخاصة بك.

صدى البلد