10 نصائح لحرق الدهون

 

 

بعض النصائح السهلة التي ستساعك على حرق الدهون وانقاص وزنك  بطريقة صحية

1- تناولي ست وجبات صغيرة بدلا من 3 وجبات كبيرة ولا تجوعي نفسك ابدا، فكلما زادت عدد الوجبات وكانت صغيرة وصحية كلما زادت معدلات الحرق.

2- تناولي الجزء الأكبر من السعرات الحرارية خلال النهار حيث تكون قدرة الجسم على الحرق في قمة نشاطها.

3- تناولي الطعام في المنزل لأنك تتحكمين في مكوناته وما يحتويه من دهون وملح وسكر.

4- تناولي الكثير من الماء.

5- غيري روتينك الرياضي مرة كل ستة أسابيع لتنشطي جسمك وتزيدي معدل حرق الدهون، ويعتبر ركوب الدراجة لمدة ساعة تمريناً رائعا لأنه يحرق حوالى 500 سعر حراري.

6- لا تفرطي ابدا في تناول وجبة الأفطار، فالجسم أثناء النوم يكون في حالة تشبه الصيام، واذا استمريت في عدم تناول الطعام لمدة طويلة بعد الاستيقاظ سيخزن جسمك اول وجبة ستتناوليننها.

7- تناول الطعام ببطء سيجعلك تأكلين كمية طعام أقل ويشعرك بالشبع ، فالجسم يعطي المخ اشارة الشبع بعد 20 دقيقة من بداية تناول الطعام، فاستغلي هذا لصالحك.

8- لا تفرطي في تناول الملح لأنه يقوم بحبس السوائل داخل الجسم.

9- احصلي على قسط كافي من النوم: الاستيقاظ لفترات طويلة بدون الحصول على قسط كافي من النوم يقلل افراز هرمونات الشبع في الجسم،  فيختلط على الجسم الشعو بالحاجة الى النوم والجوع لذلك بدلاً من تناول وجبة خفيفة حاولي النوم لفترة قصيرة وستلاحظي اختفاء رغبتك في تناول الطعام.

10- تناولي الأطعمة التي تساعد على الحرق ومنها:

-الخضراوات:

 مثل البروكلي والسبانخ غنية بالألياف التى تقلل السكر وبالتالى تساعد على فقدان الوزن.

-بعض الفواكة مثل:

التفاح والجريب فروت.

-بعض الحبوب:

مثل الشوفان واللوز.

-الأطعمة الحارة والفلفل الحار.

– شاي المريمية والشاي الأخضر:

لأنه كلاهما لا يحتاج لإضافة السكر فكلاهما اختيار مثالي لتشربيه بدون زيادة كمية السكر التي تستهلكينها خلال اليوم.

-تناول وجبة من الأرز والبقوليات:

قلة الدهون وارتفاع نسبة الألياف في هذه الوجبة يسبب استقرار مستويات السكر في الدم.

– الكركم:

يحتوي الكركم على مادة الكركمين التي تمنع تراكم الدهون في الجسم.

-القرفة:

من التوابل السحرية التي تعمل على حرق الدهون.

-الزبادي:

له القدرة على حرق الدهون خاصة المتراكمة عند منطقة البطن.

نصف الدنيا