العادات الغذائية الصحيحة لتجنب زيادة «الكرش»
زيادة منطقة البطن أو كما يطلق عليه الكثير “الكرش”، من أكثر مناطق الجسم تأثرا بزيادة الوزن واتباع العادات الغذائية الخاطئة.
الدكتور محمد صلاح استشاري التغذية العلاجية والسمنة، يقدم لقراء بوابة «الشروق» بعض العادات الغذائية الصحية التي يجب اتباعها لتجنب زيادة منطقة البطن أو الكرش
– الامتناع نهائيا عن تناول الطعام بعد الثامنة مساء، لأن عملية الهضم بعد الثامنة تكون صعبة وبالتالي الدهون تتجمع عند الرجال في منطقة البطن، وعند السيدات في الأدراف والمناطق السفلية.
– عدم تناول السوائل نهائيا في منتصف الطعام، وتناولها إما قبل أو بعد الأكل بساعة أو ساعتين.
– عند الإحساس بالجوع بعد الثامنة مساء يمكن تناول ثمرة فاكهة أو خضراوت، تناول عصائر بدون سكر.
– تناول أول وجبة في اليوم يكون بعد الاستيقاظ الكامل من النوم، أي بعد ساعة على الأقل من الاستيقاظ.
– الابتعاد نهائيا عن تناول الوجبات السريعة لأنها تحتوي على نسب عالية من الدهون المشبعة.
– اتباع نظام غذائي متوازن “كربوهيدرات، دهو ، فيتامينات، معادن”.
– ممارسة رياضة المشي باستمرار بعد الأكل بثلاث ساعات على الأقل، والامتناع عن تناول الأكل بعد الرياضة على الأقل بساعة، فرياضة المشي مناسبة لأغلب الفئات العمرية، وتكون لفترات قصيرة في البداية ثم تزداد الفترة تصاعديا.
– في حالة زيادة منطقة البطن لابد من اتباع نظام غذائي، وممارسة تمارين للبطن، وأخيراً في الحالات المستعصية عمل جلسات موضعية على منطقة البطن.
الشروق
