كيف تعود لتناول الطعام بعد 30 يوم صيام

يواجه كثير من الناس بعض المشاكل الصحية نتيجة عشوائية تناول الأطعمة خلال أيام عيد الفطر المبارك، وذلك لأنهم لا يتبعون نصائح هامة عليهم اتباعها بعد صوم 30 يوما، حيث قد يتناولون دهون الأسماك مع”المارد الجبار” ما يؤدى إلى مشاكل فى الجهاز الهضمى على سبيل المثال.

يقول الدكتور شريف عزمى رزق الله، استشارى التغذية وعلاج الألم بمعهد ناصر لـ”بوابة الأهرام”، إن العودة لتناول الطعام فى العيد كما كان يحدث قبل 30 يوم صيام يتم من قبل الكثيرين بطريقة عشوائية، ما يؤدى إلى مواجهة البعض مشاكل صحية فى الجهاز الهضمى، والشرايين، والقلب، إضافة إلى الضغط وغيره، مشيرا إلى أن العودة لتناول الطعام كما كان يحدث قبل شهر رمضان يجب أن يكون بشكل تدريجى ومنظم ومحسوب.

وأوضح الدكتور شريف أن البعض قد يتناولون مثلا الأسماك المشبعة بالدهون أو المقلية بالدقيق والزيت، وذلك مع المارد الجبار، وهو النشويات مثل (العيش، البطاطس، الأرز، المكرونة)، غير مدركين أن تلك النشويات تساعد فى تخزين الدهون بالجسم، وتجعل عملية الامتصاص صعبة للغاية وترهق الجهاز الهضمى، منوها إلى أن الأفضل هو تناول الأسماك المسلوقة أو المشوية فقط، مع تقليل النشويات بنسبة كبيرة، واستبدالها بالسلاطات التى تساعد على هضم هذه الأطعمة، والمفيدة للجسم وتمده بفيتامينات كثيرة.

ونوه استشارى التغذية إلى أهمية وضرورة شرب الماء قبل تناول الطعام، محذرا من تناوله أثناء الطعام أو بعده مباشرة، حيث يعيق عملية الهضم، ويزيد حجم المعدة، ما يؤدى إلى حدوث اضطرابات فى الجهاز الهضمى لدى البعض، إضافة إلى ضرورة عدم تناول الحلويات أو الفاكهة بعد تناول الطعام مباشرة وليس قبل 60 دقيقة على الأقل، حيث تصعب من عملية الهضم، منوها إلى أنه يفضل ممارسة رياضة المشى قبل الإفطار لنحو 30 دقيقة، وذلك مرتين فى اليوم، حيث إن هذا أكثر ما يفيد الجهاز الهضمى، ويحمى من مشاكل صحية عديدة، ويساعد فى عملية هضم اكل العيد.

الاهرام