روشتة لنوم هادئ.. هروبا من ضغوط الحياة

 

 

النوم هو إحدى الحالات الفسيولوجية المتكررة فى حياة الإنسان، ويعد من الاحتياجات الأساسية كالطعام والشراب، فالإنسان يقضى حوالى ثلث حياته فى النوم.. ومع وقع الحياة السريع ومشاكلها طوال اليوم، بدء الإنسان يأخذ همومه معه إلى السرير لتكون المحصلة أرق دائم ومشاكل متعددة.

“هبة الله عوض”، أخصائية علاج نفسى بأحد “مراكز اضطرابات النوم”، التى بدأت فى الانتشار مؤخرا تقول قد يعتقد أغلب الناس أن اضطرابات النوم تتمثل فى الأرق وحسب إلا أن مشاكل النوم قد تتعدى المائة منها ما هو مرتبط بعوامل صحية والأخرى نفسية، إلا أن الأخيرة هى المحيرة أكثر لأن صاحبها لا يجد حلول لها، وكما يعتبر الأرق مرض يعتبر كثرة النوم أيضا مرض.

ولذلك يمكننا تقديم روشتة للحصول على نوم صحى وهادئ بعد يوم ملىء بالاضطرابات:

– ارتدى ملابس مريحة وقت النوم فهذا يساعد الجسم على الاسترخاء تلقائيا.
– ضع يديك الاثنين بجوارك وأصابعك تكون مفرودة فهذا من شأنه جعل سريان الدم يكون بصورة أفضل.
– اجعل ورقة وقلم قريبة من السرير وسجل الأفكار التى تأتى فى مخيلتك دون التفكير فيها كثيرا وناقشها صباحا.
– اجعل شعارك دائما غدا سيكون أفضل، وما لم ينجز اليوم سنحققه غدا.
– الأشخاص الذين يعانون من ضيق تنفس يحرصون على النوم على وسائد مرتفعة.
– تناول مشروب دافئ قبل النوم فالمشروبات الدافئة تمنحك قدرة على الاسترخاء.
– ابتعد عن مصدر الضوضاء قدر الإمكان.
– اجعل هناك ضوء خافت وتجنب الضوء المباشر أو الظلام، فقد أثبتت الكثير من الدراسات أن الإضاءة غير المباشرة تساعد على إزالة الضغوط النفسية.
– خذ نفس عميق واحبسه فى صدرك لمدة 5 ثوان، وقم بإخراجه ببطء كرر العملية من 5- 10 مرات حتى تشعر أن تخرج كل ما فى صدرك من ضيق.

 

اليوم السابع