أطعمة ضرورية لصحة العظام.. أبرزها المكسرات والبذور
أغذية فائقة لصحة العظام
1. منتجات الألبان
تعتبر منتجات الألبان مصدرًا جيدًا للكالسيوم والبروتين والفوسفور، أجسامنا بحاجة إليها لتحقيق النمو الأمثل للعظام.
ويشمل الحليب والمنتجات المصنوعة من الحليب ، مثل اللبن الرائب والجبن القريش (بانير) والحليب المجفف. وهي من بين أغنى وأفضل مصادر الكالسيوم التي يجب تضمينها في النظام الغذائي.
2. المكسرات والبذور
الكاجو مصدر جيد للحديد والكالسيوم والزنك والمغنيسيوم والفولات. كل هذه العناصر الغذائية ضرورية لصحة العظام، كما أن اللوز غني بالدهون الجيدة والبروتين والكالسيوم، بالإضافة إلى ذلك فهي أيضًا مصدر جيد لفيتامين E، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تفيد بشرتك وشعرك وأظافرك وجهازك المناعي. اللوز المنقوع هو الأفضل. يمكنك استخدامها في السلطات والعصائر.
3. الخضار والفواكه الخضراء
الخضراوات الورقية، مثل الملفوف الصيني ، والسبانخ ، واللفت ، صحية بشكل لا يصدق. فهي مصدر جيد للكالسيوم وفيتامين ك.
4. الفاصوليا
الفاصوليا غنية بالمغنيسيوم والفوسفور، وهى مصدر جيد لمعدن أساسي معروف لصحة العظام. يقوي الكالسيوم العظام عن طريق زيادة كتلة العظام ويمنع فقدان العظام ، ويخفف من القلق ، ويساعد على النوم.
5. الفطر
يعتبر الفطر مصدرًا رائعًا للعناصر الغذائية الأخرى مثل السيلينيوم والبوتاسيوم. ووفقًا لدراسة يساعد السيلينيوم في حماية نخاع العظام ، ويساعد البوتاسيوم على زيادة كثافة المعادن في العظام. لذلك ، يمكنك تحسين صحة عظامك عن طريق تناول المزيد من هذه الأطعمة.
6. الأسماك الدهنية
تحتوى الأسماك الدهنية مثل السلمون وتراوت قوس قزح والتونة على أحماض أوميجا 3 الدهنية التى تساعد على تقوية العظام، ولدة البالغين تزيد أحماض أوميجا 3 الدهنية من نمو العظام وتحمي من فقدانها.
اليوم السابع