نظام غذائي لخفض الوزن في رمضان

وقت الإفطار… يكسر الصيام بتلات تمرات مع نصف كوب لبن و يفضل أن يكون خالي الدسم… أو نصف كوب خشاف.

بعد صلاة المغرب الوجبة الرئيسية و تتكون من طبق شوربة ويفضل أن تكون منزوعة الدسم…خمس ملاعق رز أو مكرونة بصلصة طماطم.. 2 كبشة خضار… قطعة لحم 100 جم أو ربع دجاجة أو 4 كفتة مشوية… سلاطة خضراء بأي كمية.

بعد الإفطار يمكن شرب كوب عصير من المشروبات الرمضانية أو عصير فاكهة و يفضل المعد في المنزل.

بعد الإفطار بساعتين يمكن الحصول على قطعة صغيرة من الحلوى الشرقية مرتين في الأسبوع.. باقي الأسبوع يفضل أن يكون الحلو طبق متوسط من سلاطة الفواكه الطازجة.

حوالي الساعة 12 يمكن الحصول على طبق كبير سلاطة خضرا أو طبق كبير شوربة خضار…… السحور.. رغيف خبز اسمر كامل للسادة الرجال و نصفه فقط للسيدات.. بيضة مسلوقة.. خمس ملاعق فول بدون زيت.. مكعب جبن ابيض او نستو أو شريحة جبن اصفر.. علبة زبادي و سلاطة خضرا… رجاء الحرص على شرب من 8 ل12 كوب ماء في الفترة بين الإفطار والسحور… و تقبل الله صيامك.