قالت الكابتن مها أحمد، مدربة الرياضة البدنية، في تصريح لـ”صدى البلد”، إن أغلب السيدات اللاتي يعانين من بروز البطن يظنون أن ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بشد عضلات البطن كافية للتخلص من الدهون المتراكمة، لذلك قدمت مها عدة نصائح فعالة تساعد في التخلص من هذه المشكلة:
أولا: خسارة الوزن بشكل عام وليس منطقة البطن فقط:
تقول المدربة مها إن من الأخطاء التي نقع فيها عندما نحتاج للتخلص من دهون البطن ممارسة التمارين الرياضية فقط التي تخص تلك المنطقة، دون أن نعلم أن التخلص من بروز البطن يتطلب اتباع نظام غذائي يساعد على خسارةالوزن الزائد بشكل عام، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية التي تعمل على تحريك جميع عضلات الجسم في وقت واحد.
ثانيا: ممارسة تمرين “بلانك”:
فقد أكدت المدربة أن تمرين “بلانك” يعد من أفضل التمارين التي تعمل على شد عضلات البطن، إلى قدرته على تقوية منطقة الصدر وعضلات الظهر، موضحة أنه لممارسة التمرين لابد من اتباع الآتي:
– رفع الجزء العلوي من الكتف عن الأرض بطريقة متواصلة لـ15 مرة .
– استمري على هذه الوضعية لمدة 45 ثانية تقريبا، ثم استريحي قليلا وكرري من جديد التمرين.
ثالثا: نوعية الطعام:
تؤكد المدربة أن نوعية الطعام التي نتناولها من الأمور التي تساعد بشكل كبير في تكوين دهون البطن، ابتعدي تماما عن الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة وملح وسكر، فهى من الأسباب الرئيسة التي تعمل على بروز البطن.
رابعا: الكثير من الماء والقليل من الملح:
وفي النهاية، أشارت إلى أن تناول الأطعمة المملحة يعمل على اختزال الماء داخل الجسم، خاصة في منطقة البطن، ولذلك يجب ألا تتعدى نسبة الملح المتناولة في اليوم الـ 1500 ملليجرام، مع شرب ما لا يقل عن 8 أكواب يوميا.
