7 أصناف لعشاءٍ صحي

إليك، 7 أصناف من المأكولات يُنصح باختيارها للعشاء، تساعدك في قضاء ليلة سليمة من الناحية الصحية:

– معكرونة:
للنوم بشكل جيّد، يجب أن نركّز أولاً على الكربوهيدرات عوض البروتين. لذا، يمكنك أن تأكل المعكرونة – بكميات قليلة – بأنها غنيّة بالسكريات والكربوهيدرات والتي تعزز حالة الشعور بالسكون..
– عدس:
يمكنك أيضاً الاعتماد على العدس الغنية بالكربوهيدرات والحديد.
– سمك السلمون أو السردين:
يمكنك أن تفضل الكربوهيدرات في المساء، ولكن لا ينصح الإبتعاد كثيراً عن البروتين لتناول وجبة متوازنة، لذا، اختيار البروتين أيضاً مهم وتجده في الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 ، نمثل السلمون أو السردين.
– فواكه طازجة:
تجنّب كميات كبيرة من منتجات الألبان واختر الفواكه بدلاً منها.
– لوز:
يمكنك أيضاً تناول القليل من اللوز الذي يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم، مما يؤدي الى استرخاء العضلات.
– كوب من الحليب:
ينبغي تجنب منتجات الألبان بكميات كبيرة جدا. يمكنك بدل ذلك أن تستهلك كوب من الحليب الدافئ بعد وجبتك مع القليل من العسل أو السكر البني. يوصى بها أيضاً للأشخاص الذين يعانون الأرق.
– شاي:
يمكنك أن تتناول فنجاناً من شاي الأعشاب المعروف كونه يعزز الاسترخاء والنوم، ولكن قبل نحو ساعتين من خلودك الى النوم

النهار