كيف تقلل من السعرات الحرارية يومياً؟
يحتاج الشخص البالغ في الولايات المتحدة الأميركية إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم، والأطفال يحتاجون بالطبع إلى أقل من ذلك. ولكن معظمنا يتناول كميات من الطعام تزوده بسعرات حرارية تؤدي مع مرور الزمن إلى تراكم كيلوغرامات عدة في الجسم، قد يجد الكثير من الأشخاص صعوبة بالتخلص منها بسهولة أو بسرعة.يمكن اكتساب 100 سعرة حرارية على الأقل من تناول الفوشار أو قطعة صغيرة من الشوكولاته أو شراب غازي أو قطعة صغيرة تعادل حجم كف اليد من خبز التوست الأسمر المغطاة بالجبن الخالي الدسم.
الحركة أولاً
للتخلص من 100 سعرة حرارية تحتاج إلى ما يلي من الأنشطة التالية :
• 15 دقيقة من المشي السريع.
• 25 دقيقة أعمال تنظيف في المنزل.
• 10 دقائق نط بالحبل.
• 10 دقائق تمارين رياضية خفيفة غير مجهدة.
نمط تغذيتك
لتفادي اكتساب 100 سعرة حرارية من الأغذية المتناولة يمكنك اللجوء إلى مايلي :
• تناول كمية أكبر من سلطة الخضار والتقليل من الوجبة الأساسية ( أرز – لحم ).
• إضافة الكرفس إلى سلطة الخضار.
• إضافة الخردل إلى الطعام بدلاً من المايونيز الغني بالدسم والسعرات الحرارية.
• تناول الأرز الأسمر بدلاً من الأبيض.
• تناول الفاكهة الطازجة بدلاً من العصائر الطبيعية أو المحلاة .
• تناول الأطعمة المسلوقة بدلاً من المقلية .
• اختر الألبان والأجبان القليلة الدسم أو الخالية من الدسم.
البيان
