8 أطعمة تقوي عظامك

أصبح الكثيرون يعانون من آلام العظام وهشاشتها، لتغير نمط الحياة وقلة ممارستنا للرياضة، لكن هناك حل بإمكانه المساعدة في التغلب على هذه المشكلة، وبطريقة طبيعية.عرض برنامج التفاح الاخضر الماكولات التي تساعد على تقوية العظام:

الحبوب:
وهي مدعّمة بالفيتامينات والمعادن، وبالإمكان إضافتها إلى غذائنا اليومي، إذ تحتوي الحبوب على 25 في المئة من احتياجات الجسم اليومية من فيتامين D.

– الجبن:
يحتوي الجبن على الكثير من الكالسيوم، فـ 1.5 أوقية من الجبن الشيدر تحتوي على حوالي 30% من الكالسيوم اليومي، ومع ذلك، يجب توخي الحذر من كثرة تناول الجبن، فهو يحتوي على عدد من السعرات الحرارية، التي يمكن أن تتسبب في زيادة الوزن.

الكرنب الأخضر والسبانخ:
خاصة أن الخضروات الورقية غنية بالكالسيوم، فمثلاً كوب واحد من الملفوف المطبوخ يحتوي على أكثر من 25% من احتياجاتك اليومية من الكالسيوم.

البيض:
هي طريقة سهلة للحصول على ما يقارب 6% من الاحتياجات اليومية من فيتامينD وتحضير البيض سريع وسهل ولذيذ.

الحليب:
فالحليب الخالي من الدسم يوفر ما يقارب 30% من الاحتياجات اليومية من الكالسيوم، لذلك يجب الحرص على تناول الحليب يوميا.

سمك السلمون:
وهذه الأسماك تحتوي على العديد من الأحماض الدهنية أوميجا 3، اللازمة لصحة القلب والأوعية الدموية، وتحتوي وجبة من سمك السلمون على نسبة تصل إلى 100% من الاحتياجات اليومية لفيتامينD.

السردين:
هذه الأسماك الصغيرة تحتوي على مستويات عالية من فيتامين D والكالسيوم.

– تونة:
هي من الأسماك الدهنية التي تعتبر مصدرًا جيدًا لفيتامين D.