ما هي “التركيبة الفعالة” لخسارة الوزن؟

 

الخبراء الذين تحدثنا معهم قالوا إن كل الحميات سيكون لها المفعول اللازم طالما أنكم تلتزمون بها.

(أيضاً: شرب الحوامل للكحول.. ما تأثيره على الجنين وترتباته الصحية على حياة الأطفال؟)

إن أردت فقدان الوزن تابعوا كمية السعرات الحرارية التي تتناولونها لمدة اسبوع، هناك العديد من المواقع والتطبيقات الجيدة لذلك.. ومن ثم تناولوا سعرات أقل بنسبة خمسمائة إلى ألف سعرة حرارية، هذا سيساعدكم في خسارة ما يقارب الكيلوجرام أسبوعياً.

(اقرأ: هل تعاني كثرة النسيان؟ استرجع قوة ذاكرتك بهذه الخطوات)

لذا لا تظنوا أنكم ستخسرون الوزن إذا تناولتم البروتين فقط، فآلاف السعرات الحرارية من شرائح اللحم ستعرضكم للمشاكل أيضاً.

المكتب الوطني للسيطرة على الوزن أجرى دراسات على آلاف الأشخاص الذين خسروا الوزن وحافظوا على ذلك، وهم يقولون إن عليك القيام بالتمارين لتغيير عملية التمثيل الغذائي، وأفضل تمرين هو ذلك الذي ستستمر بالقيام به.

(اقرأ أيضاً: طريقة تنفسك الخاطئة قد تكون سبب مشاكلك)

لا بأس بأن تبدأ المشي لمسافة نصف كيلومتر في البداية على أمل أن تزيد المسافة فيما بعد.. لكن لا تخطط للتدريب لماراثون إن لم تكن قادراً على ذلك، لأنك ستتوقف في نقطة ما ولن تتمكن من المواصلة. لذا اختر شيئا بإمكانك القيام به والاستمرار فيه مستقبلاً.

 

CNN